💔 🛟🎤 «Люди боятся говорить о войне даже с близкими». Из-за вторжения в Украину и репрессий россияне стали принимать больше антидепрессантов. Психолог рассказала «МО» о том, как не сойти с ума в этих условиях

В интервью «МО» психолог коллаборации психологических проектов Татьяна [имя изменено по соображениям безопасности] рассказала о том, на каких профессиях больше всего сказывается война и с какими проблемами чаще всего обращаются уехавшие и оставшиеся россияне.

▪️Люди каких профессий чаще всего обращаются к вам за помощью?
До 24 февраля прошлого года у нас были две основные целевые аудитории: журналисты и правозащитники. После начала войны появилась третья категория: это абсолютно разные люди, от учителей до водителей.

▪️С какими проблемами обращаются люди, находящиеся в России?
Одиночество, социальная изолированность, бессилие, апатия, бесперспективность, тревога. Чаще всего эти люди не могут разделить свои ценности и переживания с кем-то из окружающих. Люди боятся говорить даже с близкими, с теми, с кем ранее находились в одном ценностном поле. Это и страх осуждения и страх перед уголовной ответственностью. Внутри семей происходят много расколов, люди теряют близких из-за их отъезда.

▪️А с какими проблемами сталкиваются те, кто покинул страну?
Чувство разочарование в эмиграции, стресс, отсутствие желания адаптироваться в новой стране, непонимание, как помочь своей семье с адаптацией, гнев и раздражение, потеря внутренней опоры и ощущение растерянности.

▪️От чего страдают журналисты и правозащитники?
Выгорание. Чаще всего оно встречается у журналистов, потом у правозащитников, далее — у сотрудников НКО. Это связано с тем, что люди этих профессий не могут увидеть результат своей работы из-за постоянного столкновения с все более репрессивной системой.

▪️Начали ли люди принимать больше антидепрессантов?
По данным проекта Without Prejudice, это порядка 20% обращений. В принципе, я могу подтвердить эту статистику. На своих консультациях примерно в 20-30% случаев я рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту. Прием антидепрессантов действительно повысился.

▪️Что вы можете посоветовать людям, тяжело переживающим войну?
Людям с тревожностью стоит обратить внимание на свои базовые физические потребности: сон, питание. Стоит сместить фокус на рутинные дела. Важно хвалить себя за любые достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Подключить расслабляющие практики: медитации, йога, прогулки. Можно подключить физическую активность, но только если на это есть силы.

На консультациях я часто рекомендую составить «аптечку скорой психологической помощи». Это список того, что радует и приносит удовольствие. Многие люди забывают о том, что их радовало до войны. Важно позаботиться о том, чтобы в доступе были люди, которые могут поддержать. Только не нужно ориентироваться на кровную связь, исключительно на психологический комфорт.

Стоит ограничить потребление негативной информации. Лучше читать только заголовки или регламентировать время на прочтение новостей. Как правило, люди более эмоционально-чувствительны по вечерам, поэтому чтение новостей лучше оставить на утро, а вечера проводить в комфорте, с поддерживающими людьми.

И, конечно, я рекомендую обратиться к психологу. Главное не стесняться попросить показать документ об образовании и выбрать специалиста, с которым комфортно работать и с которым совпадают ценности.

🆘 Коллаборация психологических проектов оказывает бесплатную поддержку. В рамках проекта проводятся индивидуальные консультации и групповые занятия. Как онлайн так и очные — более, чем в 16 странах мира.

Здесь можно пройти тестирование по темам эмоционального выгорания и уровня тревожности, записаться на группу, записаться на консультацию с другими запросами.

⚠️ Подпишитесь, мы все объясним

💔 🛟🎤 «Люди боятся говорить о войне даже с близкими». Из-за вторжения в Украину и репрессий россияне стали принимать больше антидепрессантов. Психолог рассказала «МО» о том, как не сойти с ума в этих условиях

В интервью «МО» психолог коллаборации психологических проектов Татьяна [имя изменено по соображениям безопасности] рассказала о том, на каких профессиях больше всего сказывается война и с какими проблемами чаще всего обращаются уехавшие и оставшиеся россияне.

▪️Люди каких профессий чаще всего обращаются к вам за помощью?
До 24 февраля прошлого года у нас были две основные целевые аудитории: журналисты и правозащитники. После начала войны появилась третья категория: это абсолютно разные люди, от учителей до водителей.

▪️С какими проблемами обращаются люди, находящиеся в России?
Одиночество, социальная изолированность, бессилие, апатия, бесперспективность, тревога. Чаще всего эти люди не могут разделить свои ценности и переживания с кем-то из окружающих. Люди боятся говорить даже с близкими, с теми, с кем ранее находились в одном ценностном поле. Это и страх осуждения и страх перед уголовной ответственностью. Внутри семей происходят много расколов, люди теряют близких из-за их отъезда.

▪️А с какими проблемами сталкиваются те, кто покинул страну?
Чувство разочарование в эмиграции, стресс, отсутствие желания адаптироваться в новой стране, непонимание, как помочь своей семье с адаптацией, гнев и раздражение, потеря внутренней опоры и ощущение растерянности.

▪️От чего страдают журналисты и правозащитники?
Выгорание. Чаще всего оно встречается у журналистов, потом у правозащитников, далее — у сотрудников НКО. Это связано с тем, что люди этих профессий не могут увидеть результат своей работы из-за постоянного столкновения с все более репрессивной системой.

▪️Начали ли люди принимать больше антидепрессантов?
По данным проекта Without Prejudice, это порядка 20% обращений. В принципе, я могу подтвердить эту статистику. На своих консультациях примерно в 20-30% случаев я рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту. Прием антидепрессантов действительно повысился.

▪️Что вы можете посоветовать людям, тяжело переживающим войну?
Людям с тревожностью стоит обратить внимание на свои базовые физические потребности: сон, питание. Стоит сместить фокус на рутинные дела. Важно хвалить себя за любые достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Подключить расслабляющие практики: медитации, йога, прогулки. Можно подключить физическую активность, но только если на это есть силы.

На консультациях я часто рекомендую составить «аптечку скорой психологической помощи». Это список того, что радует и приносит удовольствие. Многие люди забывают о том, что их радовало до войны. Важно позаботиться о том, чтобы в доступе были люди, которые могут поддержать. Только не нужно ориентироваться на кровную связь, исключительно на психологический комфорт.

Стоит ограничить потребление негативной информации. Лучше читать только заголовки или регламентировать время на прочтение новостей. Как правило, люди более эмоционально-чувствительны по вечерам, поэтому чтение новостей лучше оставить на утро, а вечера проводить в комфорте, с поддерживающими людьми.

И, конечно, я рекомендую обратиться к психологу. Главное не стесняться попросить показать документ об образовании и выбрать специалиста, с которым комфортно работать и с которым совпадают ценности.

🆘 Коллаборация психологических проектов оказывает бесплатную поддержку. В рамках проекта проводятся индивидуальные консультации и групповые занятия. Как онлайн так и очные — более, чем в 16 странах мира.

Здесь можно пройти тестирование по темам эмоционального выгорания и уровня тревожности, записаться на группу, записаться на консультацию с другими запросами.

⚠️ Подпишитесь, мы все объясним